（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」運動指導）
身体を動かしたいけど、今は利用者同士が長時間同じ空間にいるスポーツジムに行くのはちょっと不安という方、家でも手軽にでき、誰もが知っている筋トレの鉄板メニューの「腕立てふせ」をしてみませんか？
でも、運動経験の少ない方や女性は腕立て伏せは一回もできないという方も多いと思います。その場合は膝をついてやってくださいね。
１.腕を肩幅より、拳２つ分ほど外に開いて床につく。
２.足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える。
３.足から首まで一直線になるよう姿勢を整える。
４.目線は顔から１メートル先を見るように。
５.肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく。
６.胸が床に着くか着かないかまで下げる。
７.その後、地面を押し上げて元に戻す。
８.この動作を１０～２０回繰り返す。
９.インターバル（３０秒～６０秒）。
１０.残り１～２セット行う。
