（松山中央公園テニスコート）

明治・大正・昭和・平成・令和と５つの時代を知り、ギネス世界記録で存命中の世界最高齢にも認定されている福岡市の女性が、９月１９日で１１７歳２６１日となり国内歴代最高齢の記録を更新しました。

昔は長生きする人は遺伝が関係していると言われていましたが、あまり関係ないことが最近の研究でわかってきています。厚生労働省の統計では、長寿の方の共通点は「好奇心」が溢れており、自分自身の人生を「前向き」にとらえ、若い時に比べて多少なりとも体が不自由になっても「今が幸せ」と感じている方が多いそうです。

読書の秋、食欲の秋、そしてスポーツの秋です。当財団のスポーツ施設（松山市総合コミュニティセンター体育館・松山中央公園・北条スポーツセンター）ではテニスやジョギングなど様々なスポーツ教室を開催しています。皆さんも何事にも好奇心を持ち、そして前向きな姿勢で運動に取り組み、今が幸せと感じてみませんか。たくさんのお申込みお待ちしております。

◆コミセン　www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm

◆中央公園　www.cul-spo.or.jp/centralpark/osirase/sportsclassroom.html

◆北条　www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm

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健康運動指導士の私たちからすると、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はこまめに取り入れてもらいたい運動のひとつですが、天気や気温に左右されやすいというデメリットもあります。そんな時にお勧めなのが、１日の中で少しだけ空いている時間帯や、日陰や雨に濡れない場所を選択してできる「縄跳び」。

しかし「上手くできるか心配…」「自宅前でも人目が気になる…」「部屋の中だと縄が天井に当たりそう…」と心配な方もいらっしゃると思います。そんな方に便利なアイテムが「縄なし縄跳び」。縄跳びでありながら縄がなく、自動で回数をカウントしてくれ、家の中で使えるため、人目や天気を気にすることなく手軽に運動が行えるのです。

縄跳びはリズミカルにジャンプする運動なので、アップテンポな音楽を聴きながら跳ぶのもいいかもしれません。淡々と跳ぶより楽しいのはもちろん、１曲３～５分の目安になりますし、「今日は〇曲分は跳び続けよう！」というモチベーションアップにつながるかもしれません。

ちなみに道具が使わずに縄跳びをするふりをするだけでも運動効果は期待できます。オーディション番組から生まれた最近話題のガールズグループの「縄跳びダンス」は誰でも楽しむことのできる真似しやすい振り付けになっていますので、動画を見ながら楽しく身体を動かしてくださいね。

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（アクアパレットまつやま）

今月２１日（月）は「敬老の日」ですが、９月１日現在の住民基本台帳をもとに厚生労働省が公表したデータによると、１００歳以上の方は８万４５０人となり過去最多になりました。去年に比べ９,１７６人増えて５０年連続の増加となります。

このうち女性は全体の８８％に当たる７万９７５人、男性は９,４７５人で、老人福祉法が制定された１９６３年（昭和３８年）には全国でわずか１５３人だった１００歳以上の方が、１９９８年（平成１０年）に１万人の大台に乗り、２０１２年（平成２４年）には５万人、そして今年は８万人を上回り、長寿社会の進展を映すデータとなっています。

ちなみに国内の最高齢は、ギネス世界記録で存命中の世界最高齢にも認定されている福岡市の１１７歳の女性。長寿の秘訣については「おいしいものを食べて計算などの勉強をすることです」と話しているそうです。私もあと５２年後に訪れるであろう１００歳に向けて、バランスのとれた食事を心がけ、頭も身体もしっかりと使う生活を送りたいと思います！

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（健康ダイエット事業「プロジェクトＤ」）

皆さんは自分の平熱を知っていますか？そして体温と免疫力がとても密接な関係があることをご存知でしょうか。人間の身体は体温が１度下がると免疫力は約３０％下がると言われています。つまり体温が下がると病気にかかりやすくなってしまうのです。

ではどうしたら体温が上がるのでしょうか。体温を上げるのに最も効果的な方法は、身体の中でも最大の熱再生器官でもある筋肉を動かすこと。つまり運動を行うことで免疫力を高めることができるのです。

体温を上げる為の運動は負荷の高いものである必要はなく、家庭でできるスクワットなどの筋力トレーニングや、３０分程度のウォーキングなど、適度に筋肉を動かす運動で十分です。身体の筋肉をこまめに動かして体温を上げ、免疫力を高めていきましょう。

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（松山中央公園）

体調を崩し１週間ほど寝込んでいた後は、疲れやすかったり、普段のようにスムーズに身体が動かないなど、筋力や持久力などが衰えていると感じたことはありませんか？。人間はこまめに身体を動かさないと驚くようなスピードで機能は低下していきます。

無重力環境での宇宙飛行士は体の重さを支える必要がないので、老化現象を早送りするような感じで筋肉や骨が急速に衰えていきます。ですので、宇宙飛行士は身体機能の低下を防ぐために、国際宇宙ステーション滞在中に１週間に６回、１回当たり２時間半程度のトレーニングを行うのですが、それでも筋力は半年で１０～２０％減少するのです。

血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する為には運動が必要です。天気の良い日や休日にはウォーキングやジョギング、雨の日には自宅で行えるストレッチや筋力トレーニングで体を動かしてくださいね。

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（松山中央公園）

１日１回３０分間の「連続ウォーキング」と、１回１０分を３回、合計して１日３０分間行う「細切れウォーキング」とではどちらの方が健康効果は高いのでしょうか。

かつては有酸素運動は３０分以上続けなければ効果がないと言われていました。しかし現在では１０分程度でも効果があり、しかも１回１０分を３回、合計して１日３０分間行っても、連続で３０分運動したのと同様の効果が得られる事がわかっています。

１回１０分でもカロリーは消費され、血流が良くなるなど様々な効果が期待でき、それらが結果的に健康な身体へ導いてくれる「細切れウォーキング」。継続時間に縛られることなく、ご自分の体調や関節などの健康状態にも合わせ、こまめに身体を動かしてくださいね。

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