（アクアパレットまつやま）
昨日の「１分間」で書かしていただいた成長ホルモンと筋トレの関係。実は成長ホルモンは筋トレ時以外にも睡眠中に分泌量が多くなることがわかっています。
睡眠時の深い眠り（ノンレム睡眠）の時。すなわち、就寝後、眠りについて約２時間後に多く分泌され、特に夜１０時～夜中２時の間は最も分泌が盛んなゴールデンタイム。年齢により分泌量は変化しますが、高校生の時期が１番多いのです。
中学生～高校生の「成長期」と呼ばれる時期には、部活動などで毎日筋肉を動かし、毎日バランスのとれた食事、そして毎日夜９時～１１時には就寝する。これが筋肉を効率よく発達させる、成長ホルモンの分泌に合わせた理想的な生活なのです。
ですから昔から言われている「早寝早起き」「寝る子は育つ」という諺（ことわざ）ですが、これは生物学的に理にかなっているという事なのです。私も筋肉の成長の為に毎日夜１０時には就寝するように心がけています。皆さんも身体の健やかな成長の為にも規則正しい生活を送って下さいね！
