「スポーツ事業参加時におけるコロナ予防チェックシートの提出について」

お知らせ, コミセン, 中央公園, 北条スポーツセンター | by okada
10月 21 2020 年

 

平素より公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団主催スポーツ事業における新型コロナウイルス感染症への対策にご理解・ご協力をいただきありがとうございます。

当財団では管理施設への感染の持ち込みリスクを抑える目的で、「手指の消毒」「検温」「館内換気」「参加人数制限」「飛沫防止用アクリル板設置」などを教室(イベント)における感染予防対策として実施しており、参加当日には「コロナ予防チェックシート」の提出をお願いしております。

今後も市民の皆様に安心・安全に教室(イベント)にご参加いただけますよう新型コロナウイルス対策には万全を期してまいりますので、ご理解・ご協力をお願いいたします。

 

 
 

「生活習慣病予防には適度な運動」

健康情報 | by okada
10月 20 2020 年

(松山中央公園ピラティス教室)

 

インターネットショッピングや宅配サービスなど、便利な世の中になり過ぎたせいか日常生活で体を動かす機会が少なくなりました。その結果が運動不足を招き、過剰摂取したエネルギー(カロリー)が皮下脂肪や内臓脂肪となり、肥満を招く危険性があります。

肥満を予防する方法ですが、まずは手軽に始めることができる「適度な運動」がお薦め。体重や体脂肪率が気になる方は新型コロナウイルス感染への対策をしながら、適度な運動を始めてみませんか。

運動は肥満の予防ばかりでなく、動脈硬化、高血圧、心臓病、糖尿病などの生活習慣病予防にも繋がります。さらに交感神経の緊張を和らげて気分をリフレッシュさせ、ストレス解消などにも効果があります。毎日の暮らしの中に運動習慣を取り入れ、健康で楽しい生活を送りましょう。

 

「早食い」

健康情報 | by okada
10月 16 2020 年

(健康ダイエット事業「プロジェクトD」)

 

お腹がすいている時についついしてしまう「早食い」。私も幼いころに母親から「よく噛んでゆっくり食べなさい」と注意されたものでした。昔から「早食いは太る」とよく言われますが本当なのでしょうか?

私たちの脳には空腹が満たされたと感じる「満腹中枢」があります。これが働くには食べ始めてから約20分程度はかかると言われています。ですから「早食い」をしてしまうと20分の間にかなりの量を食べてしまう事となり肥満につながる可能性があるというわけなのです。

また「早食い」は血糖値が急上昇し、急激に上がる血糖値に対して「インスリン」という血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されます。この「インスリン」には体内の余った糖を脂肪として蓄えようとする働きがある為、この意味からも肥満につながる可能性があるのです。

ちなみに、私の「早食い」を回避する方法としては「ゆっくり食べざるをえない食材を選ぶ」こと。パン屋さんではフワフワで柔らかそうなパンは避け、ベーグルやフランスパンなど噛みごたえのある物を選び、家ではキュウリやレタスなどの野菜はなるべく大きく切るように心掛けています。皆さんも簡単にできる「早食い」を回避方法を見つけて、肥満の予防や改善に役立ててくださいね。

 

「600里」

健康情報 | by okada
10月 14 2020 年

(健康ダイエット事業「プロジェクトD」)

 

松尾芭蕉の江戸(深川)から美濃(大垣)までの600里(約2,400km)にも及ぶ旅の様子が記された「奥の細道」。芭蕉は150日かけ600里歩きました。

1日30分や1日3kmなどの目標を立ててウォーキングを実施することはとても素晴らしい事です。歩数計をお持ちの方は毎日の歩いた距離をカレンダーやスケジュール帳に記録してみませんか。

歩数と自分の1歩の歩幅を調べると歩いた距離が求められます。皆さんも焦らずのんびりと600里の旅を楽しんでみて下さいね。

 

「免疫力を高めよう」

健康情報 | by okada
10月 07 2020 年

(健康ダイエット事業「プロジェクトD」)

 

健康面での心配が尽きない今だからこそ、改めて免疫力アップを心がけてみませんか。

免疫力は「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」「良質な睡眠」によって向上することができます。日常生活の中でそれらを心がけ、ウイルス感染から身を守りましょう。

 

◆適度な運動をする

免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。ウォーキングで出勤したり、エスカレーターを使わず階段を利用したり、無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。

 

◆栄養バランスを大切に

毎日の食事は免疫力に大きく関与します。食べ過ぎ、過度の飲酒習慣、少食による栄養不足などは免疫力を低下させます。バランスのよい食事を心がけましょう。

 

◆質の良い睡眠をとる

睡眠不足は免疫細胞の働きを低下させることがわかっています。良質な睡眠がとれる寝室環境などを整えましょう。昼寝や休憩中の仮眠など、短時間の睡眠でも免疫力向上に役立つとされています。

 

「体内時計」

健康情報 | by okada
10月 03 2020 年

(松山中央公園坊っちゃんスタジアム)

 

皆さんも1度は聞いた事があると思う「体内時計」という言葉。簡単に説明すると、時計のように時を刻みながら私達の体のさまざまな生活リズムを調整してくれている仕組みの事です。この仕組みは私達の体の中にある細胞の時計遺伝子の働きによるもので、時計遺伝子はこれまでに10数種類見つかっており、生活リズムを整えるだけでなく色々な働きがある事がわかっています。

例えば、時計遺伝子の1つ「BMAL1(ビーマルワン)」は脂肪の蓄積に関係する事が最近の研究でわかっています。「BMAL1(ビーマルワン)」は午後10時頃から深夜2時頃まで活発に働き、この時間帯に脂肪が蓄積されやすくなります。つまり残業続きなどで遅い時間に食事をとるほど太りやすくなるのです。

また遅い時間の食事は、その頻度が多くなるほど病気のリスクも増加します。実際に40歳前後で糖尿病が発症する方には、20歳前後の頃に夜食を食べる頻度が多いというデータも出ているのです。24時間営業のレストランやコンビニが増え、いつでも食事ができる便利な時代となりましたが、できるだけ規則正しい生活リズムを保ち、健康維持に努めましょう。

 

「eスポーツ」

コミセン, 未分類 | by okada
9月 27 2020 年

(松山市文化・スポーツ振興財団10周年記念カルスポフェスタ)

 

9月22日(火/祝)に松山市総合コミュニティセンターで開催された「松山市文化・スポーツ振興財団10周年記念カルスポフェスタ」。野球やパズルゲームの体験会、頭にヘッドマウントディスプレイと腕にアームセンサーを装着して楽しむAR技術(拡張現実)を用いたスポーツゲーム、全国大会出場をかけたサッカーゲームの県予選などが行われ、ご来場いただきました約200名の皆さんに「eスポーツ」を楽しんでいただきました。

「eスポーツ」とは「エレクトロニック・スポーツ」の略で、電子機器を用いて行う娯楽、競技、スポーツ全般を指す言葉であり、コンピューターゲームやビデオゲームを使った対戦をスポーツ競技として捉える際の名称です。パリ五輪招致委員会の共同議長も「eスポーツ」を新たな競技種目として追加する可能性について、「Noとは言いたくありません。国際オリンピック委員会とeスポーツ関係者と、どのようなアプローチをするかを話し合っていきたいです。大きな成功を収めているeスポーツは非常に興味深いものです」と取材の中で応えているのです。

ちなみに「eスポーツ」は世界中で競技人口は1億3,000万人、視聴者は3億人を超えると言われており、2022年のアジア競技大会では正式種目に採用されることが決定しています。オリンピックで正式な種目として採用されれば、大きな旋風を巻き起こすことは間違いないでしょう!

 

 

 

 

 

 

「117歳261日」

健康情報 | by okada
9月 26 2020 年

(松山中央公園テニスコート)

 

明治・大正・昭和・平成・令和と5つの時代を知り、ギネス世界記録で存命中の世界最高齢にも認定されている福岡市の女性が、9月19日で117歳261日となり国内歴代最高齢の記録を更新しました。

昔は長生きする人は遺伝が関係していると言われていましたが、あまり関係ないことが最近の研究でわかってきています。厚生労働省の統計では、長寿の方の共通点は「好奇心」が溢れており、自分自身の人生を「前向き」にとらえ、若い時に比べて多少なりとも体が不自由になっても「今が幸せ」と感じている方が多いそうです。

読書の秋、食欲の秋、そしてスポーツの秋です。当財団のスポーツ施設(松山市総合コミュニティセンター体育館・松山中央公園・北条スポーツセンター)ではテニスやジョギングなど様々なスポーツ教室を開催しています。皆さんも何事にも好奇心を持ち、そして前向きな姿勢で運動に取り組み、今が幸せと感じてみませんか。たくさんのお申込みお待ちしております。

 

◆コミセン www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm

◆中央公園 www.cul-spo.or.jp/centralpark/osirase/sportsclassroom.html

◆北条 www.cul-spo.or.jp/comcen/taiiku/kyousituannai.htm

 

「縄跳び」

健康情報 | by okada
9月 24 2020 年

 

健康運動指導士の私たちからすると、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はこまめに取り入れてもらいたい運動のひとつですが、天気や気温に左右されやすいというデメリットもあります。そんな時にお勧めなのが、1日の中で少しだけ空いている時間帯や、日陰や雨に濡れない場所を選択してできる「縄跳び」。

しかし「上手くできるか心配…」「自宅前でも人目が気になる…」「部屋の中だと縄が天井に当たりそう…」と心配な方もいらっしゃると思います。そんな方に便利なアイテムが「縄なし縄跳び」。縄跳びでありながら縄がなく、自動で回数をカウントしてくれ、家の中で使えるため、人目や天気を気にすることなく手軽に運動が行えるのです。

縄跳びはリズミカルにジャンプする運動なので、アップテンポな音楽を聴きながら跳ぶのもいいかもしれません。淡々と跳ぶより楽しいのはもちろん、1曲3~5分の目安になりますし、「今日は〇曲分は跳び続けよう!」というモチベーションアップにつながるかもしれません。

ちなみに道具が使わずに縄跳びをするふりをするだけでも運動効果は期待できます。オーディション番組から生まれた最近話題のガールズグループの「縄跳びダンス」は誰でも楽しむことのできる真似しやすい振り付けになっていますので、動画を見ながら楽しく身体を動かしてくださいね。

 

「筋トレのススメ」

ジョギング, トレーニング情報 | by okada
9月 21 2020 年

(ジョギング教室)

 

ジョギング中に片足が地面に着地した時には体重の約3倍の衝撃がかかるといわれています。高くジャンプして片足で着地した場合には体重の約5倍、さらにバランスを崩して着地した場合には瞬間的にもっと大きな衝撃となり、怪我のリスクが高まります。

このようなスポーツ中の怪我を防ぐ方法として効果が期待できるのが筋力トレーニング。自らの筋力を向上させることで膝や腰などの関節への負担を減らすことが可能となるのです。「スポーツには怪我が付きもの」という発言を耳にすることがありますがそんなことはありません。正しいトレーニングやアフターケア(アイシングやストレッチなど)をしっかりと行うことで、怪我が少ない、あるいは発生しない身体を作ることができるのです。

同じ動作を黙々と繰り返す筋力トレーニングはとても地味ですが、継続することでジワジワと効果は出てくるはずです。これからのジョギングライフを長く楽しむためにも筋力トレーニングを練習メニューに取り入れてくださいね。