（走り幅跳びをしている長男です）

「思春期」、いわゆる成長期。成長軟骨が盛んに成長し、骨が伸びていく時期です。この成長軟骨は軟らかく、衝撃を受けると障害が起こりやすい特徴があるのです。

ですから成長期に過度な負荷をかけたハードなトレーニングは避けた方がよいのかもしれません。とくにモノを担ぐ動作（バーベルを担いだスクワット等）は腰椎の軟骨に影響し、ジャンプ系のトレーニングも瞬間的に強い負荷がかかるので、膝の軟骨の障害を引き起こす可能性があります。

小学校高学年～中学生のスポーツをされている子供さんの保護者の方は、子供さんの体の変化を注意深く観察してあげ、身長が盛んに伸びている時期には無理なトレーニングをさせないよう注意してあげて下さいね。また、中学生の部活などでの走り幅跳びや高跳びなどの練習がどうしても必要の場合、練習中での跳躍本数をあらかじめ設定し、成長軟骨に過度に負担をかけないよう気をつけて下さい。

とはいえ、まったく負荷をかけたトレーニングはいけないという訳ではありません。スクワットや腹筋などは筋肉に適度な刺激を与えるという点ではむしろやった方が理想的。中高齢者と同程度の負荷と頻度で無理のないよう実施してみて下さい。

身長が伸びるピークが過ぎると１年程度で軟骨の成長もおちついてきます。それからはバーベルやダンベル・マシン、ジャンプ系の動作などで強い負荷をかけても問題ないといわれています。世間でよく言われている「筋トレは高校生から！」というのは、軟骨の成長の事を考えると理にかなっていますね。

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（松山市総合コミュニティセンター体育館トレーニングルーム）

松山市総合コミュニティセンター体育館トレーニングルームは１日使い放題で３００円。バーベルやダンベル、マシンなどで本格的にトレーニングされているお客様の中は、午前中に上半身の筋力トレーニングを行い、その後にお昼の食事休憩を挟み、午後から下半身の筋力トレーニングを行う方もいらっしゃいます。

もし皆さんがその食事休憩中にコンビニに行くとしたら何を購入しますか？菓子パン、チョコレート、炭酸飲料、アイスクリーム？たしかに筋力トレーニング後は疲労感や空腹感がピーク。甘いものが欲しくなり、先に挙げたような商品に手が伸びがちです。

筋肉量を増やす事を優先的に考える私だったら、炭水化物のエネルギー補給には菓子パンよりサンドイッチ。チョコレートよりおにぎりをチョイス。そしてハードなトレーニングで使った筋肉を修復してくれるタンパク質の補給は炭酸飲料より牛乳もしくは豆乳を選びます。あとはサイドメニューとしてアイスクリームよりヨーグルト、サラダや果物なども購入すると思います。

栄養の偏りがある食品ばかりの食事が続くとコンディションを崩す原因にもなりかねません。コンビニをよくご利用される方は、出来るだけ自分の体や目的に応じた必要な栄養素を補える食品を購入し、トレーニング効果を最大限に引き出すようにして下さいね！

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（松山市総合コミュニティセンターキッズバドミントン教室）

水泳やバドミントン、マシントレーニングなど「さあ、運動するぞ！」という前には、ストレッチを行ってから運動を開始しましょう。

ストレッチは運動動作をスムーズに、そしてダイナミックに行える状態を作るのが目的。つまり、眠っていた筋肉を目覚めさせ、効率よく効果的な運動を行えるようにしてくれるのです。

小さく、ぎこちない動作では運動効果は半減です。また、筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がると怪我の予防にも繋がります。ストレッチも運動の一部なのですね。

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（松山中央公園スポーツフロア）

「腰痛予防には腹筋が効果的！」このように従来、腰を支えている筋肉は主に腹筋であり、腹筋のトレーニングが腰痛予防のポイントであると考えられていました。

しかし最近の見解では、腹筋の筋力はもちろん重要ですが、むしろ背中側にある僧帽筋（首/肩）・広背筋（背中）・中殿筋（お尻横）・大殿筋（お尻）・ハムストリング（太もも後）などの筋肉が複合的に腰を支え、姿勢を維持している事がわかっているです。

私が指導させていただいている〝おなか引き締めバランスボール教室〟でも、上の写真のように背中側にある何種類もの筋肉を使うエクササイズを取り入れ、引き締め効果はもちろん、しっかりと腰痛予防対策も行っております。

階段を上り下りしたり、荷物を持ち上げたりと、腰は皆さんの日常生活を健やかに送る〝要〟です！腰痛予防の為の筋力トレーニングは、中高年の方でもきちんと継続する事で必ず効果が現れてきます。ご自分の身体に合った適切な負荷で、腹筋はもちろん背中側のトレーニングもこまめに行って下さいね。

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