愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「スパインヒップリフト」。スパインとは背骨の事で、脊柱起立筋（腰）や大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）などを中心に鍛えることのできる種目です。

ヒップアップや太ももの引き締めなどの効果が期待できる女性にも嬉しいスパインヒップリフト。動画を見ながら実践してみてくださいね。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」の動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「アーム＆レッグレイズ」。この種目は脊柱起立筋（腰）や大殿筋（お尻）を中心に、背中やお腹など上半身の筋肉も同時に動かして姿勢を保持しますので、身体の安定性を保持する多くの筋群を鍛えることができ、姿勢改善や腰痛改善に最適なトレーニングです。

簡単そうに見えますが実際やってみるとグラグラする不安定な状態で動作を行うためバランス力の向上にも効果的です。動画を見ながら実践していただき、ご自身の体調管理にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「リバーストランクツイスト（腹筋運動）」。前回ご紹介したツイストクランチと同様に腹斜筋（わき腹）に強くアプローチする種目です。

上半身を動かさずに腰周りだけを左右に倒すシンプルな動作だけに、正しいフォームで腹斜筋をしっかりと意識しながら刺激を与えていくことが必要となります。

動画内で説明しておりますポイントを確認しながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「ツイストクランチ（腹筋運動）」。前回ご紹介したクランチの動作にひねりを加えることで腹斜筋（わき腹）に強くアプローチする種目です。

お腹周りの引き締めはもちろん、ゴルフやバレーなどのパフォーマンス向上効果も期待できる種目です。動画を見ながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「クランチ（腹筋運動）」。クランチとは仰向けで上体を持ち上げる腹筋を鍛える代表的な種目で、ウェストの引き締めや腰痛予防などの効果が期待できます。

お腹の筋力が弱い人は無理に行って首や腰を痛めてしまうことがありますので、動画内で説明しておりますポイントを確認しながら実践していただき、ご自身の体調管理にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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本日の運動は「リバースプッシュアップ」。リバースプッシュアップとは椅子や段差などを利用して上腕三頭筋（腕のうしろ）を中心に鍛えることのできる筋力トレーニングです。

「たくましい腕を手に入れたい」「引き締まった二の腕を手に入れたい」などの効果が期待できるリバースプッシュアップ。定期的に動画を見ながら実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」の動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「サイドレイズ」。サイドレイズとはダンベルやペットボトルなどを使って、三角筋（肩の筋肉）や僧帽筋（首の筋肉）を鍛える筋力トレーニングです。

僧帽筋は肩こりの原因となる筋肉とも言われていますので、サイドレイズは肩の筋肉を鍛えると同時に、肩こり解消の効果も期待できるおすすめの種目です。動画を見ながら実践していただき、ご自身の体調管理にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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新型コロナウイルスの感染拡大に歯止めがかからない中、松山市では４月２５日から「まん延防止等重点措置」が適用されており、松山市総合コミュニティセンター体育館のトレーニングルームも現在は利用停止中となっております。

運動不足は体力や筋力の低下を招くとともに、生活習慣病の発症や悪化など健康を害するリスクを増大させます。

本日の運動動画は「アームカール」。アームカールは皆さんがイメージするダンベルを使った筋力トレーニングの中で最もオーソドックスな種目ではないでしょうか。

「たくましい腕を手に入れたい」「引き締まった二の腕を手に入れたい」などの効果が期待できるアームカール。動画を見ながらご家庭で実践していただき、運動不足解消にお役立てください。

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、職場ではオンライン会議やテレワーク、プライベートの行動制限などで身体を動かす機会が減っている方も多いのではないでしょうか。

愛媛大学社会共創学部・教育学部と公益財団法人松山市文化・スポーツ振興財団では、家庭でできる「からだ改善トレーニング」動画を協働で作成いたしました。

本日の運動は「プッシュアップ膝つき（膝つき腕立て伏せ）」。膝を床についてのプッシュアップは、運動が苦手で筋力に自信がない方でも簡単に行え、腕立て伏せ同様の効果が得られる筋力トレーニングです。

大胸筋はもちろん、背筋や腹筋などもバランスよく鍛えられるので姿勢改善効果が期待できます。動画を見ながら実践して、新型コロナウイルスに負けない身体づくりを一緒に目指していきましょう！

※運動を始める前に下記の「からだ改善トレーニング留意ポイント」をお読みいただき、ご自身の体力や体調に合わせて無理のないレベルから実施してください。 ⇒ 「からだ改善トレーニング留意ポイント」

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