（松山中央公園ピラティス教室）

日本は世界有数の腰痛大国と言われています。日本整形外科学会による調査では約３,０００万人、実に日本人の４人に１人が何らかの腰痛に悩んでいるということになります。しかもこの内の８割以上の人が「なぜ痛いのかわからない」と答えているそうです。

健康運動指導士の私たちも「腰痛を改善する運動は何がいいですか？」と頻繁に質問されます。腰痛と言っても様々なケースがあるので一言には言えませんが、病院の診察の結果、椎間板などに異常あり、足やお尻に痺れなどの痛みがある場合は、無理に運動はやらない方がいいでしょう。しかし慢性的な腰のだるさや、違和感などは改善させる方法があります。

腰の状態が良くない時は、痛くない動作（種目）を選び、痛くない方向に運動することが基本です。これは心地よい方向に体を動かす「操体法」という動作の応用です。背中を反ると腰に痛みを感じるが、体を前に曲げる動作は痛くないという方は、上の写真のような動作（体幹トレーニング）を行うことが、痛みの改善に効果的だと言われています。

皆さんもご自分の身体と相談しながら、ご自分の身体に合った筋トレやストレッチ、有酸素運動を上手く組み合わせ、腰痛予防に効果的なエクササイズを見つけていきましょう。

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（ジョギング教室中央公園コース）

鏡に映った自分のお尻にちょっと注目してみて下さい。膨らみがなくなりペッタリとしていませんか？お尻が小さくなってきたら注意が必要です。

加齢に伴い全身の筋肉量は減少してきますが、著しく減少するのがお尻の筋肉。大臀筋や中臀筋などのお尻の筋肉は、立ち上がる時や、歩いたり走ったりする時に主に使われますので、二足歩行を行う人間にとってはとても重要な筋肉なのです。

見た目にも大臀筋や中臀筋の筋量が少ない状態だと、一般的に言われる「垂れ下がったお尻」になってしまいます。お尻の筋肉を発達させることで丸みのあるカッコいいラインが作られ、その結果、お尻の位置も高く見え、足が長く見えたり、ジーンズを履いた時のシルエットが綺麗に見える効果も期待できるのです。

その他にも股関節や、その中にあり、転倒時に骨折しやすい大腿骨頚部（太ももの付け根に近い部分の骨）を保護する役割もあり、怪我予防の面から見ても大切なお尻の筋肉。丸みがあって張りのある立派なお尻は健康の印なのですね。

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（松山市総合コミュニティセンタートレーニングルーム）

転倒などが原因で腕や足などを骨折し、ギプスを数週間つけていただけでも腕や足が細くなってしまいます。これは腕や脚を使わずにいた為に筋肉が萎縮してしまったのです。

ギプスは極端な例ですが、私達の身体は運動不足になるとこのような現象が筋肉や心臓で起きてしまいます。身体の機能を衰えさせない為にも適度な運動はとても大切です。

「筋肉の力強さ」や「心臓のねばり強さ」をキープする為にもこまめに身体を動かす習慣をつけてくださいね。

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暑い夏は冷たい飲み物についつい手が伸びてしまいます。皆さんは自動販売機やコンビニで缶コーヒーを購入する際に、「微糖」「低糖」「無糖」どれにしよう？と迷ってしまうことはありませんか。今日はこの糖質表示についてのお話です。

飲料製品の糖質に関する表示は１００ｍｌあたり０.５ｇ未満の糖質が含まれている飲料製品に関しては「無糖」「糖類ゼロ」などと表示ができ、１００ｍｌあたり２.５ｇ未満の糖質が含まれている飲料製品に関しては「微糖」「低糖」「糖分控えめ」と表示できることになっています。

ちなみに「甘さ控えめ」という表示はあくまでも味覚に関する事なので糖質の量とは全く関係性がなく、糖質が多く含まれている製品もあります。ダイエット中の方は糖質が低め、でも甘さを感じる美味しい缶コーヒーを選ぶようにして下さいね（笑）

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